Oma tarinani

Tässä on oma tarinani - niin tutustutaan paremmin.

Olen 44-vuotias nainen. Olin teininä ja nuorena aikuisena maaottelutason kilpakävelijä. Laiha, hyväkuntoinen, sixpack.

Sitten tuli parisuhde, talonrakennus ja työ fysioterapeuttina. Kaksi ihanaa lasta, jotka nyt ovat vuorostaan teini-iässä.

Nelikymppisenä vaaka näytti normaalipainoa. BMI oli normaali. Vanha hääpukukin 16 vuoden takaa mahtui päälle! 

Sain kehuja asiakkailta, kuinka laiha olen. Eli huippukunnossa yli 40-vuotiaaksi!!! Ööö ….ei.

Sitten totuus iski. Luin Ilta Sanomien jutun ”laihoista läskeistä”…lumipallo alkoi vyöryä.

Pyysin miestäni ottamaan minusta valokuvan, niin sivulta, takaa ja edestä.

----------------------------------------------------------------------------

Katsoin itseäni uusin silmin. Rehellisesti. Olin ns. laiha läski. Näytin siis ulkoisesti normaalilta vaatteet päällä, mutta en ollut hyväkuntoinen. Rasvaa oli sisäelinten ympärillä eli keskivartalolla, lihaksia ei nimeksikään. En saanut esimerkiksi nostettua 10 kg käsipainoa pääni yläpuolelle yhdellä kädellä. 

Jumppasin töissä ja siksi en kokenut tarvitsevani vapaa-ajalla liikuntaa. Eli työ oli fysioterapeutin töitä; hierontaa, nivelten mobilisointia, treeniohjelmien tekoa, muutama tunti kuntojumpan ohjausta viikossa jne. Ryhmän veto oli helppoa ja siinä kunto ei loppunut kesken.

Vapaa-aikana tein omakotitaloon liittyviä pihahommia (pienesti… en ole viherpeukalo) ja kävin joskus kävely- tai juoksulenkillä (noin kerran kuussa).

Mutta kun rasituksen vei korkeammalle teholle, loppui koneesta veto.

Vaikka olin koulutettu fysioterapeutti, niin olin auttamatta huonossa 

kunnossa. Olin jättänyt itseni heitteille.

Aloitin netissä surffailun ja etsin tietoa. Sitä oli paljon.

Lopulta kävi selväksi, että vaikka olen 

kuntoutuksen ammattilainen – oli 

netin tieto terveydenhuollon ammattilaisellekin sekavaa! 

Koulukuntia oli monia ja kaikki väittivät toisiaan vastaan.

Halusin tietää, mikä on oikein.

Etsin netistä eri koulutuksia ja päädyin Suomen Terveysliikuntainstituutin sivuille. Siellä oli Personal Trainer koulutus fysioterapeuteille. Koulutus yhdisti Personal Trainer -kurssimateriaalin ja fysioterapeuttisen näkökulman. Ei tarvinnut opiskella perusasioita enää uudestaan ja päästiin suoraan asiaan eli ravitsemukseen/ fyysiseen ja henkiseen valmennukseen. Fysioterapian osalta käytiin valmennukseen vaikuttavia tuki- ja liikuntaelinrajoitteita läpi- joihin tavallisella PT:llä ei ole työkaluja.  

Keväällä 2016 valmistuin Physio Traineriksi ja aloitin uuden elämänvaiheen. 

Nyt haluan auttaa sinua.

Tavoitteena on luoda sinulle Somekanava, mikä yrittää mahdollisimman selkeästi ja kansantajuisesti tuoda selkoa, tietoa ja vinkkejä kuntosi päivittämiseen. Seuraa siis blogiani.

Aloitan myös livetreeniryhmän pidon toimipaikassani 31.8.2016 (Päivitä Kuntosi -valmennusryhmä)- luvassa mm. ravinto-oppia, ruokavalion koostamisen opastusta, kehonhuollon opetusta, monipuolisia treenejä ja hyvää oloa. Viiden viikon setti - sisältäen tiukkaa 2x 90 min livevalmennusta viikossa + kirjallinen valmennusmateriaali  ja suljettu facebookryhmä. Tervetuloa mukaan! 

Kysy lisää/Ilmoittaudu: armifysio@gmail.com

Yhdessä jaksaa paremmin- eikä hyvät aikeet jää aikomisen tasolle.
t. Armi

Kumpi voittaa terveydessä? - Laiha vai ylipainoinen? -

Olipa kerran nainen, jota kaikki aina kehuivat, että "Oi kun sinä olet niin pieni ja laiha!"

Vaaka näytti normaalipainoa.

Niska oli vähän väliä jumissa. Selkää särki öisin. Iltaisin väsytti. 

Aamupuuro tuli syötyä aamulla hätäisesti, jäi yleensä puoleenväliin. Kun ei päässyt sängystä ylös ajoissa, kun väsytti, niin ei jäänyt omaan ruokailuun aikaa. Lapset piti ehtiä laittaa/viedä tarhaan, jotta ehti töihin.

Töissä oli kiire. Kuppi kahvia ja juomajogurtti jossain välissä. Hyvä, kun vessaan välillä kerkesi. 

Ruoka-aikaan olikin jo sudennälkä aamupalan vähyyden vuoksi. Sitten suuhun ladattiin sellainen annos ja vauhdilla, niin johan helpotti! Oli ihanaa porkkanaraastetta, perunoita ja lihapullia. Hyvää ja terveellistä.

Iltapäivällä kahvia - ja pullaa! Pitäähän sitä nyt palkita, kun tekee kovin töitä. Kaloreitahan on jo tuossa vaiheessa palanut huima kasa, kun istumaan ei ole kerennyt. 

Kotona Saarioisten porkkanaohukaiset, perunaa, puolukkahilloa ja muutama kurkunsiivu.

Sitten hetki sohvalla ja Emmerdalea. 

Loppuilta vietettiin pihaa rapsutellen tai muissa kotihommissa. Tai kävelylenkillä. 

Iltapalaksi uunivoileipiä, terveellisiä pähkinöitä ja hiukan punaviiniä. Viini kun poistaa stressiä ja nukkuu paremmin. 

Kaikki ok. Hmm... Älä mene retkuun. Mitä meni pieleen?!

Armin 5 kohdan pikaohje elämänmuutokseen ja onnellisuuteen

Koska on sinun vuorosi?

Oma hyvinvointi - Armin pikaohje

 

Kiirehditkö päivästä toiseen? Juokseeko aika sormiesi lävitse? Jokin kaivertaa sisälläsi. Pikku hiljaa se kuplii pintaan ärtymyksenä. Tätäkö tämä elämä on?

Aloita muutos – nyt. 

Kohtele itseäsi, kuin työprojektia. 

TEE NÄIN:

1. Tee paperille lista asioista, joille haluaisit varata aikaa työn lisäksi:  Lepo, perhe, terveydenhoito, ravitsemus kuntoon, parisuhdeaikaa, harrastusprojekti...

2. Tee puolivuotis- tai jopa vuosisuunnitelma 

3. Jaa ajanjakso pienempiin osiin esim. Kuukausi ja sen alle viikot

4. Katso 1.kohdan listaa ja jaa näitä eri osa-alueita kalenterisuunnitelmaan mahdollisimman tasaisesti

5. Noudata suunnitelmaa 2.kohdan mukaisesti, pyrkien käyttämään aikaasi vaihdellen, joka osa-alueella.

6. MIETI JOKU PORKKANA tai SANKTIO; että et luista. Tunnet sinut eli valitse se keino, mikä tepsii ;)

Lymfaterapeutin niksit - Osa 1: Nilkan sivusiteen revähdys

Olipa kerran kuntoilija, joka oli pyöräyttänyt nilkkansa treeneissä. Nilkan sivusiteet olivat revähtäneet. Hän ei ehtinyt reagoida äkilliseen suunnanvaihtoon pelin tiimellyksessä ja jalka vääntyi. Nilkka on nyt kipeä, sininen ja turvoksissa.

   

   Jalan sininen väri johtui pienten ihonalaisten verisuonien repeämistä. Verisuonen ulkopuolelle joutunut hemoglobiini värjää ihon. 

Proteiinit kulkevat verisuonen sisällä ja sitovat itseensä nestettä. Ne siis säilyttävät nesteen verisuonessa. 

Jos proteiinit pääsevät esim. repeämän vuoksi verisuonen ulkopuolelle jalassa, niin sinne kerääntyy nestettä. Eli tässä tapauksessa nilkassa näkyy turvotusta. Iho antaa periksi, koska se joustaa. 

Kun nilkkaan laittaa ns. vähäelastisen (!) sidoksen, niin sidottuun kohtaan tulee iholle paine. Paine estää vuodon. Ja turvotus ei pahene. 

Vähäelastinen side kompressoi eli puristaa painon ollessa jalan päällä (seisoo, kävelee).  Makuulla paine  vähenee eli ei tunnu epämukavalta. 

Tavallinen elastinen side puristaa makuulla ja löystyy, kun seisoo, kävelee. Eli ei vaikuta silloin kuin pitäisi: Pystyasennossa! 

   Mitä isompi turvotus, sitä kauemmin sen putsaamiseen menee lymfasuonistolla aikaa. Eli kun neste alkaa siirtyä kudoksesta imusuonistoon, tulee siitä lymfaa. Lymfa kuljetetaan imusolmukkeisiin tarkistettavaksi (kuin poliisi-  verenkiertoon kuulumattomat kulkijat otetaan talteen). Loput saavat jatkaa takaisin verenkiertoon. 

Jalka on taas parempi. Tuo yksi ilta meni jalka siteessä ontuen ja aamulla lääkinnällinen tukisukka tilalle. Potilas oli voinut kävellä normaalisti lääkinnällisen tukisukan kanssa jo seuraavana päivänä. Sinelmä laski hitaammin.

   Lääkinnällisen tukisukan paine on portaittain alhaalta ylös vähenevä. Painoluokkia on useita. Lääkinnälliset tukisukat mitataan yksilöllisesti, jotta sukkien paine on riittävä hoidollisen tuloksen saamiseksi. Kengän koko ei ole suhteessa pohkeen kokoon. 

Kahden saman kengännumeron omaavan ihmisen pohkeet eivät useimmiten ole verrannolliset. Samoin mm. turvotuksen aste ja syy määräävät hoitopaineen. Markettien lentosukat & tukisukat eivät ole verrattavissa lääkinnällisiin tukisukkiin. Lääkinnällisiä tukisukkia voi ostaa esim. Apteekeista.

🍓Lääkinnälliset tukisukat ovat sen jälkeen olleet käytössä treenauksen tukena – palautumisessa.

      Eli vähentää mm. kipua, 

      maksimaalisen lihasharjoittelun aiheuttamat mikrovauriot (turvotus)... 

Siitä sitten joskus myöhemmin 🌞

- Armi   -

Julkaistu asiakkaan luvalla. Tietolähteenä Lyko-koulutusmateriaali, Terveyskirjasto ja Wikipedia.

Hei!

Tervetuloa uuteen blogiin :)

Täältä saat vinkkejä hyvään oloon ja treenaamiseen.

T. Armi